研究发现：大多患糖尿病活过80岁的，都在60岁时，改掉了4个习惯
糖尿病，这个看似平凡却危害深远的疾病，为什么有的人被它压得喘不过气来，甚至提前离世，而有的人却能平稳地活到80岁，甚至90岁呢？
我在医院的多年来，见过太多不同的糖尿病患者，为什么糖尿病患者的生存年限差距如此之大？
其实，那些大多数能够活过80岁的糖尿病患者，往往都有一个共同点：他们在60岁左右，做出了4个至关重要的生活习惯改变。
改掉长年不运动的习惯一提到糖尿病，多数人都清楚运动在控制血糖方面的关键作用，实际上，运动是糖尿病管理的三大核心要素之一。
但很多人，特别是到了60岁之后，身体开始感到疲惫，活动量逐渐减少，认为自己年纪大了，做运动不再合适，其实，这种想法常常是一种误区。
展开剩余86%我记得有一位曾是教师的退休老人，她的糖尿病在刚开始诊断时，控制得非常好，可到了60岁以后，随着体力的下降，她每天的活动量几乎为零。
她开始忽略自己身体的需要，觉得无论如何都没有以前那么有精力了，结果，几年的懒散下来，血糖逐渐升高，体重也随之增加，心血管功能也出现了问题。
直到后来，她开始意识到问题的严重性，开始恢复每周三次的散步，每次至少半小时。
慢慢地，她的体重恢复了，血糖也趋于稳定，身体变得更加轻松，精神状态也有所提升，更关键的是，她不仅没有因为糖尿病而遭受更多的并发症，反而在退休后活得更加充实。
研究也表明，规律性的运动，哪怕是简单的散步，都能够有效地降低血糖水平，改善胰岛素的敏感性，糖尿病患者的胰岛功能往往较差，但运动能够帮助胰岛素更好地发挥作用。
同时，运动还能加快体内脂肪的代谢速度，减少腹部脂肪含量，对降低因肥胖而产生的糖尿病并发症风险有帮助。
因此，即使年纪大了，适当的运动是非常重要的，不仅能延缓糖尿病的进展，还能改善整体健康状态。
改变情绪管理方式情绪与糖尿病之间的关系，常常被许多人忽视，事实上，长期的心理压力，或者说情绪不稳定，是糖尿病患者健康的“隐形杀手”。
我在医院接触过一位退休的公务员，他在工作时非常拼命，几乎没有休息时间，生活节奏紧张，情绪也总是很容易波动。
尤其是在退休后，他开始觉得自己没有了工作的压力，反而有了更多的时间，但这个时候他却没有学会如何管理自己的情绪。
他开始变得焦虑，对未来充满了不确定感，很长一段时间内，他总是心情低落，时常陷入负面情绪中。
由于压力和焦虑情绪的影响，他体内胰岛素敏感性不断下降，血糖控制愈发困难，身体免疫系统也随之产生问题。
直到后期，他通过心理咨询学习如何调节情绪，逐渐放松自己，学会冥想、深呼吸，控制情绪波动，情况才有所好转。他的血糖逐渐稳定下来，身体各方面状况都有了很大程度的恢复。
根据研究，长期的心理压力不仅能够通过激素影响血糖的波动，还能引发一系列免疫系统的问题。
糖尿病患者本身已经面临着胰岛功能的下降，若再加上长期的情绪波动，血糖的波动会更加剧烈。
换个角度来讲，对于糖尿病患者而言，掌握管理压力的方法，并且保持积极乐观的心态，这不仅有利于降低血糖水平，还能降低并发症的发生几率。
改掉久坐不动的习惯随着年龄的增长，很多糖尿病患者开始感觉自己精力不再那么充沛，于是逐渐减少了日常的活动量，习惯了长时间坐着看电视、读书，甚至长时间待在床上。
这样看似不紧张的生活方式，实际上对身体健康危害极大。
我的一位患者，之前是工程师，退休后，绝大部分时间都宅在家中，活动量骤减，一到晚上，他就习惯性地坐在沙发上，几乎没有起身活动的机会。
渐渐地，他不仅出现了血糖波动，体重也开始增加，血压有些偏高，心脏的负担也加重。
直到他接受了我的建议，开始调整作息时间，每天早上花30分钟做简单的伸展运动，白天也避免长时间坐着不动，逐步恢复了身体的活力。
研究发现，久坐会导致身体的脂肪代谢不畅，尤其是腹部脂肪的积聚，这不仅会加重胰岛的负担，还可能引发一系列的代谢性疾病。
改变饮食习惯许多糖尿病患者习惯了以高碳水化合物、高热量的食物为主，尤其是到了60岁左右，很多人觉得自己老了，吃什么不重要，随便吃就好，然而，事实并非如此。
我曾经接诊过一位已经退休的老工人，他年轻时非常爱吃油腻的食物，尤其是一些面食和油炸食品，年纪大了后，他的血糖控制一直不理想，体重也不断增加。
直到60岁时，他决定彻底改变自己的饮食习惯，开始减少碳水化合物的摄入，增加蔬菜、鱼类、粗粮等低GI食物。
坚持了几个月后，他在血糖控制上取得了明显进展，体重逐渐减轻，身体各方面状况都有了明显变化。
经研究表明，科学合理的饮食对糖尿病患者提升胰岛素敏感性、控制血糖波动很有帮助，其中低 GI 饮食，能有效防止血糖出现大幅波动。
老年糖尿病患者应注意减少高糖食物、油炸食品和加工食品的摄入，增加蔬菜、全谷物和优质蛋白的比例，才能真正做到血糖的长期稳定。
不少年过八旬的糖尿病患者，正是凭借这些生活方式的调整，成功迈向健康长寿之路。
所以，糖尿病患者无论年龄多大，改掉这些不健康的习惯，开始过上更健康、更有规律的生活，才是最好的“药方”。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生关于对糖尿病有害的几个习惯您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
发布于：山东省