研究发现:大多患糖尿病活过80岁的,都在60岁时,改掉了4个习惯
糖尿病,这个看似平凡却危害深远的疾病,为什么有的人被它压得喘不过气来,甚至提前离世,而有的人却能平稳地活到80岁,甚至90岁呢?
我在医院的多年来,见过太多不同的糖尿病患者,为什么糖尿病患者的生存年限差距如此之大?
其实,那些大多数能够活过80岁的糖尿病患者,往往都有一个共同点:他们在60岁左右,做出了4个至关重要的生活习惯改变。
改掉长年不运动的习惯一提到糖尿病,多数人都清楚运动在控制血糖方面的关键作用,实际上,运动是糖尿病管理的三大核心要素之一。
但很多人,特别是到了60岁之后,身体开始感到疲惫,活动量逐渐减少,认为自己年纪大了,做运动不再合适,其实,这种想法常常是一种误区。
展开剩余86%我记得有一位曾是教师的退休老人,她的糖尿病在刚开始诊断时,控制得非常好,可到了60岁以后,随着体力的下降,她每天的活动量几乎为零。
她开始忽略自己身体的需要,觉得无论如何都没有以前那么有精力了,结果,几年的懒散下来,血糖逐渐升高,体重也随之增加,心血管功能也出现了问题。
直到后来,她开始意识到问题的严重性,开始恢复每周三次的散步,每次至少半小时。
慢慢地,她的体重恢复了,血糖也趋于稳定,身体变得更加轻松,精神状态也有所提升,更关键的是,她不仅没有因为糖尿病而遭受更多的并发症,反而在退休后活得更加充实。
研究也表明,规律性的运动,哪怕是简单的散步,都能够有效地降低血糖水平,改善胰岛素的敏感性,糖尿病患者的胰岛功能往往较差,但运动能够帮助胰岛素更好地发挥作用。
同时,运动还能加快体内脂肪的代谢速度,减少腹部脂肪含量,对降低因肥胖而产生的糖尿病并发症风险有帮助。
因此,即使年纪大了,适当的运动是非常重要的,不仅能延缓糖尿病的进展,还能改善整体健康状态。
改变情绪管理方式情绪与糖尿病之间的关系,常常被许多人忽视,事实上,长期的心理压力,或者说情绪不稳定,是糖尿病患者健康的“隐形杀手”。
我在医院接触过一位退休的公务员,他在工作时非常拼命,几乎没有休息时间,生活节奏紧张,情绪也总是很容易波动。
尤其是在退休后,他开始觉得自己没有了工作的压力,反而有了更多的时间,但这个时候他却没有学会如何管理自己的情绪。
他开始变得焦虑,对未来充满了不确定感,很长一段时间内,他总是心情低落,时常陷入负面情绪中。
由于压力和焦虑情绪的影响,他体内胰岛素敏感性不断下降,血糖控制愈发困难,身体免疫系统也随之产生问题。
直到后期,他通过心理咨询学习如何调节情绪,逐渐放松自己,学会冥想、深呼吸,控制情绪波动,情况才有所好转。他的血糖逐渐稳定下来,身体各方面状况都有了很大程度的恢复。
根据研究,长期的心理压力不仅能够通过激素影响血糖的波动,还能引发一系列免疫系统的问题。
糖尿病患者本身已经面临着胰岛功能的下降,若再加上长期的情绪波动,血糖的波动会更加剧烈。
换个角度来讲,对于糖尿病患者而言,掌握管理压力的方法,并且保持积极乐观的心态,这不仅有利于降低血糖水平,还能降低并发症的发生几率。
改掉久坐不动的习惯随着年龄的增长,很多糖尿病患者开始感觉自己精力不再那么充沛,于是逐渐减少了日常的活动量,习惯了长时间坐着看电视、读书,甚至长时间待在床上。
这样看似不紧张的生活方式,实际上对身体健康危害极大。
我的一位患者,之前是工程师,退休后,绝大部分时间都宅在家中,活动量骤减,一到晚上,他就习惯性地坐在沙发上,几乎没有起身活动的机会。
渐渐地,他不仅出现了血糖波动,体重也开始增加,血压有些偏高,心脏的负担也加重。
直到他接受了我的建议,开始调整作息时间,每天早上花30分钟做简单的伸展运动,白天也避免长时间坐着不动,逐步恢复了身体的活力。
研究发现,久坐会导致身体的脂肪代谢不畅,尤其是腹部脂肪的积聚,这不仅会加重胰岛的负担,还可能引发一系列的代谢性疾病。
改变饮食习惯许多糖尿病患者习惯了以高碳水化合物、高热量的食物为主,尤其是到了60岁左右,很多人觉得自己老了,吃什么不重要,随便吃就好,然而,事实并非如此。
我曾经接诊过一位已经退休的老工人,他年轻时非常爱吃油腻的食物,尤其是一些面食和油炸食品,年纪大了后,他的血糖控制一直不理想,体重也不断增加。
直到60岁时,他决定彻底改变自己的饮食习惯,开始减少碳水化合物的摄入,增加蔬菜、鱼类、粗粮等低GI食物。
坚持了几个月后,他在血糖控制上取得了明显进展,体重逐渐减轻,身体各方面状况都有了明显变化。
经研究表明,科学合理的饮食对糖尿病患者提升胰岛素敏感性、控制血糖波动很有帮助,其中低 GI 饮食,能有效防止血糖出现大幅波动。
老年糖尿病患者应注意减少高糖食物、油炸食品和加工食品的摄入,增加蔬菜、全谷物和优质蛋白的比例,才能真正做到血糖的长期稳定。
不少年过八旬的糖尿病患者,正是凭借这些生活方式的调整,成功迈向健康长寿之路。
所以,糖尿病患者无论年龄多大,改掉这些不健康的习惯,开始过上更健康、更有规律的生活,才是最好的“药方”。
以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生关于对糖尿病有害的几个习惯您有什么看法?欢迎评论区一起讨论!
发布于:山东省